Які вітаміни нам потрібні восени

30.04.2020 19:21

Про сезонний авітаміноз ходить багато міфів. Один з них - що він трапляється тільки взимку і на початку весни. Вважається, що людина набрала достатньо вітамінного запасу влітку, коли їв свіжі фрукти, ягоди, овочі. Але це невірно - запасу до весни не вистачить. Авітаміноз легко може статися восени. Тому потрібно активно приймати вітаміни, щоб підтримувати організм.

Чому потрібно пити вітаміни восени?

Є 2 причини:

1. Неможливо запастися вітамінами про запас. Багато з них водорозчинні (наприклад, А і С), тому залишаються в організмі тільки пару тижнів і поступово виводяться з сечею. Інші, жиророзчинні (D, Е), можуть протриматися в організмі пару місяців - влаштувавшись в клітинах печінки та інших органів. Але до пізньої осені їх запаси теж виснажуються.

2. Потреба у вітамінах восени сильно збільшується. Це відбувається через те, що змінюється погода. Повітря стає більш вологим від частих дощів, кількість сонячної активності зменшується. Організм змушений адаптуватися до цих непростих умов, через що перебуває у стресовому стані. На звикання він витрачає багато ресурсів, і захисні сили слабшають.

В силу цих причин восени люди часто хворіють, застуджуються, «підхоплюють» інфекції. Вірусів в повітрі стає все більше, а організм не може дати їм гідну відповідь. Як результат - постійний нежить і кашель. Щоб цього уникнути, потрібно зміцнювати імунітет вітамінами.

5 вітамінів, які потрібні восени

1. Аскорбінова кислота (вітамін С)

1. Підтримує імунітет, знижує рівень стресу. Допомагає боротися із застудою, вбиває віруси.

2. Працює як антиоксидант - захищає клітини від вільних радикалів. За рахунок цього знижується ризик захворювань серця, утворення ракових пухлин.

3. Прискорює загоєння тканин.

4. Допомагає іншим вітамінам і мікроелементам швидше засвоюватися.

2. Вітамін D - влітку виробляється від сонячних променів. Восени, коли кількість сонця стає все менше, його потрібно приймати в таблетках або з їжі.

1. Зміцнює імунітет

2. Захищає кістки від ламкості, роблячи їх більш міцними

3. Запобігає ризику розвитку раку

3. Ретинол (вітамін А)

1. Покращує синтез імуноглобулінів - антимікробних антитіл. За рахунок цього зміцнюється імунітет.

2. Робить зір гострішим.

3. Працює як антиоксидант.

4. Захищає клітини від злоякісного переродження.

5. Робить шкіру більш пружною і гладенькою - не дає епітелію потовщуватись і слущиваться.

4. Токоферол (вітамін Е)

1. Потужний антиоксидант - захищає клітини від ушкодження і старіння

2. Підтримує серцевий м'яз

3. Зміцнює імунну систему

4. Допомагає пошкодженим тканинам швидше відновлюватися

5. Вітаміни групи В

1. Нормалізують роботу нервової системи

2. Стимулюють активність мозку

3. Допомагають синтезувати гормон серотонін - знижують ризик депресії, поліпшують настрій

4. Знижують тривожність і допомагають впоратися з осінньою нудьгою

5. Покращують працездатність

6. Зменшують дратівливість

Як зрозуміти, що вітамінів не вистачає?

Розпізнати їх нестачу можна за такими симптомами:

1. Часто застуджуєтеся і «підхоплюєте» інфекції, швидко втомлюєтеся і відчуваєте слабкість, з носа періодично тече кров, а найменше натискання залишає синець - ознаки нестачі вітаміну С.

2. Шкіра стала сухою і грубою, з'явилися ороговілі ділянки, лущення. При цьому волосся випадає, на голові з'явилася лупа, очі постійно червоні. Все це говорить про А-дефіцит.

3. Ви весь час застуджені, погано спите, багато потієте, відчуваєте слабкість. Шкіра лущиться, зуби в поганому стані, суглоби болять, вночі бувають судоми. У наявності ознаки D-дефіциту.

4. У вас постійно поганий настрій, підвищена дратівливість і тривожність, пам'ять погіршилася, є проблеми зі сном. При цьому шкіра лущиться, нігті ламаються, волосся випадає. Це говорить про нестачу вітамінів групи В.

5. Чи відчуваєте себе слабким і втомленим, тонус м'язів знижений, хода стає хиткою, складно тримати рівновагу - симптоми Е-дефіциту.

Як правильно пити вітаміни восени?

Головне правило, яке варто запам'ятати - вітаміну С багато не буває. Їжте продукти, що містять його, пийте аскорбінову кислоту в таблетках і драже. Передозування не буде.

Крім цього бажано пропити полівітамінний комплекс. Підбирати його потрібно грамотно. Подивіться, для якого віку він призначений: дітей, дорослих або літніх. Чоловічі і жіночі вітамінні потреби дещо відрізняються. Також важливо врахувати інші особливості організму: є вітаміни для вагітних, для жінок в менопаузі і т д. Чим точніше ви підберете препарату, тим краще буде його ефект.

Є кілька правил:

1. Жінкам потрібно брати комплекси з вітамінами А (стимулює роботу яєчників), D і Е (знижують менструальні болі, зміцнюють кістки). Також в них має бути залізо - щоб заповнити запаси, які губляться з кров'ю під час менструацій.

2. Для вагітних найважливіший вітамін - це В9 - фолієва кислота.

3. Чоловікам варто налягати на вітаміни В і Е (покращують потенцію), А (стимулюють вироблення тестостерону) .

Саме правильне рішення - узгодити вітамінні препарати з лікарем. Він призначить відповідний комплекс на підставі вашого анамнезу і результатів аналізів. Також врахує вік, індивідуальні особливості організму, перенесені захворювання, особливості харчування і спосіб життя.