-
Какие витамины нам нужны осенью
30.04.2020 19:21
Про сезонный авитаминоз ходит много мифов. Один из них – что он случается только зимой и в начале весны. Считается, что человек набрал достаточно витаминного запаса летом, когда ел свежие фрукты, ягоды, овощи. Но это неверно – запаса до весны не хватит. Авитаминоз легко может случиться в осеннюю пору. Поэтому нужно активно принимать витамины, чтобы поддерживать организм.
Почему нужно пить витамины осенью?
Есть 2 причины:
-
Невозможно запастись витаминами впрок. Многие из них водорастворимы (например, А и С), поэтому остаются в организме только пару недель и постепенно выводятся с мочой. Другие, жирорастворимые (D, Е), могут продержаться в организме пару месяцев – обосновавшись в клетках печени и других органов. Но к поздней осени их запасы тоже истощаются.
-
Потребность в витаминах осенью сильно увеличивается. Это происходит из-за того, что меняется погода. Воздух становится более влажным от частых дождей, количество солнечной активности уменьшается. Организм вынужден адаптироваться к этим непростым условиям, из-за чего испытывает стресс. На привыкание он тратит много ресурсов, и защитные силы ослабевают.
В силу этих причин осенью люди часто болеют, простужаются, «подхватывают» инфекции. Вирусов в воздухе становится все больше, а организм не может дать им достойный ответ. Как результат – постоянный насморк и кашель. Чтобы этого избежать, нужно укреплять иммунитет витаминами.
5 витаминов, которые нужны осенью
1. Аскорбиновая кислота (витамин С)
Поддерживает иммунитет, снижает уровень стресса. Помогает бороться с простудой, убивает вирусы.
-
Работает как антиоксидант – защищает клетки от свободных радикалов. За счет этого снижается риск заболеваний сердца, образования раковых опухолей.
-
Ускоряет заживление тканей.
-
Помогает другим витаминам и микроэлементам быстрее усваиваться.
2. Витамин D – летом вырабатывается от солнечных лучей. Осенью, когда количество солнца становится все меньше, его нужно принимать в таблетках или из пищи.
Укрепляет иммунитет
Защищает кости от ломкости, делая их более прочными
Предотвращает риск развития рака
3. Ретинол (витамин А)
Улучшает синтез иммуноглобулинов – антимикробных антител. За счет этого укрепляется иммунитет.
Делает зрение более острым.
Работает как антиоксидант.
Защищает клетки от злокачественного перерождения.
Делает кожу более упругой и гладкой – не дает эпителию утолщаться и слущиваться.
4. Токоферол (витамин Е)
Мощный антиоксидант – защищает клетки от повреждения и старения
Поддерживает сердечную мышцу
Укрепляет иммунную систему
Помогает поврежденным тканям быстрее восстанавливаться
5. Витамины группы В
Нормализуют работу нервной системы
Стимулируют активность мозга
Помогают синтезировать гормон серотонин – снижают риск депрессии, улучшают настроение
Снижают тревожность и помогают справиться с осенней хандрой
Улучшают работоспособность
Уменьшают раздражительность
Как понять, что витаминов не хватает?
Распознать их нехватку можно по таким симптомам:
Часто простужаетесь и «подхватываете» инфекции, быстро устаете и чувствуете слабость, из носа периодически течет кровь, а малейшее надавливание оставляет синяк – признаки нехватки витамина С.
Кожа стала сухой и грубой, появились ороговевшие участки, шелушение. При этом волосы выпадают, на голове появилась перхоть, глаза постоянно красные. Все это говорит про А-дефицит.
Вы все время простужены, плохо спите, много потеете, чувствуете слабость. Кожа шелушится, зубы в плохом состоянии, суставы болят, ночью бывают судороги. Налицо признаки D-дефицита.
У вас постоянно плохое настроение, повышенная раздражительность и тревожность, память ухудшилась, есть проблемы со сном. При этом кожа шелушится, ногти ломаются, волосы выпадают. Это говорит о недостатке витаминов группы В.
Чувствуете себя слабым и уставшим, тонус мышц снижен, походка становится шаткой, сложно держать равновесие – симптомы Е-дефицита.
Как правильно пить витамины осенью?
Главное правило, которое стоит запомнить – витамина С много не бывает. Ешьте продукты, содержащие его, пейте аскорбиновую кислоту в таблетках и драже. Передозировки не будет.
Помимо этого желательно пропить поливитаминный комплекс. Подбирать его нужно грамотно. Посмотрите, для какого возраста он предназначен: детей, взрослых или пожилых. Мужские и женские витаминные потребности несколько отличаются. Также важно учесть другие особенности организма: есть витамины для беременных, для женщин в менопаузе и т д. чем точнее вы подберете препарата, тем лучше будет его эффект.
Есть несколько правил:
Женщинам нужно брать комплексы с витаминами А (стимулирует работу яичников), D и Е (снижают менструальные боли, укрепляют кости). Также в них должно быть железо – чтобы восполнить запасы, которые теряются с кровью во время менструаций.
Для беременных самый важный витамин – это В9 – фолиевая кислота.
Мужчинам стоит налегать на витамины В и Е (улучшают потенцию), А (стимулируют выработку тестостерона).
Самое правильное решение – согласовать витаминные препараты с врачом. Он назначит подходящий комплекс на основании вашего анамнеза и результатов анализов. Также учтет возраст, индивидуальные особенности организма, перенесенные заболевания, особенности питания и образ жизни.
-
Комментарии