Медицинский порталСтатьиКак быстро похудеть? Мифы и реальность

Как быстро похудеть? Мифы и реальность

11.12.2013 16:00

Каждая девушка, какая бы она не была, худышка или полненькая, мечтает всегда оставаться в форме, иметь красивое подтянутое тело и привлекательную фигуру. Стремясь к совершенству, приходится идти на жертвы, и зачастую далеко неоправданные.  Низкокалорийные диеты, безуглеводное питание, спортивные нагрузки, а иногда и голодание являются приоритетными способами в погоне за идеалом. И наиболее распространенный вопрос, который мучает самую красивую половину нашей Вселенной – это как похудеть быстро?  Существует множество монодиет (диета одного продукта), при которых, вставая на весы после 3-4 дней их строгого соблюдения, куда-то молниеносно исчезают 2-3 кг. Переполненные счастьем, похудевшие девушки начинают снова кушать привычную для них еду, и не замечают, как килограммы быстро возвращаются вновь. В чем же секрет? На самом деле никакого секрета нет, точно так же, как и не существует экспресс-диет, которые бы позволили достигнуть мгновенного результата за короткий период времени. Но не стоит отчаиваться. Естественно существуют принципы, придерживаясь которых можно всегда оставаться в форме, не изнуряя себя диетами или отказывая себе во вкусном питании.

Принцип №1. Питаться нужно дробно (маленькими порциями) 4 – 5 раз в день, желательно через одинаковый промежуток времени (в среднем 2,5-3 часа). Такая схема питания позволяет разогнать и ускорить обмен веществ (метаболизм), при этом энергии (калорий) расходуется больше, чем накапливается.

Принцип №2. В первой половине дня лучше употреблять пищу, богатую сложными (овсяная, рисовая, кукурузная, гречневая, пшеничная каши, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, картофель, цельнозерновой хлеб и орехи) и простыми (фрукты) углеводами.  Если от сладкого абсолютно отказаться не получается, рекомендовано все кондитерские изделия также употреблять в первой половине дня. Что касается второй половины дня –  туда следует включить белково-углеводные и высокобелковые продукты ( мясо птицы, говядина, телятина, рыба, яйца, морепродукты,творог, сыр, молоко, кефир, не крахмалистые овощи, бобовые).

Принцип №3. По возможности исключите из рациона фаст-фуд, «пищевой мусор» в виде чипсов, снеков, газированных сладких напитков, сахар в чистом виде, глазированные сырки, майонезы, соусы, жирные колбасы, сосиски, соленья.

Принцип №4. Старайтесь употреблять в день около 2-2,5 л жидкости, преимущественно воды.

Принцип №5.Пищу рекомендовано готовить на пару, варить, тушить, запекать, жарить без растительного масла, или с небольшим его количеством.

Принцип №6. Откажитесь от алкоголя и курения.

Принцип №7. Для ускорения метаболизма в рацион следует включить зеленый чай (богат антиоксидантами), острые специи и красный перец, чернику, зеленые овощи и зелень( капуста, огурец, шпинат, руккола, укроп, зеленый лук, петрушка), имбирь.

Принцип №8. Рекомендовано 2-3 раза в неделю выполнять комплекс упражнений на все группы мышц или совершать кардионагрузки (бег, скакалка, велосипед, плавание, активные виды спорта).

Принцип №9. Полноценный здоровый 8-9 часовой нормированный сон.

Все эти принципы далеко не считаются открытиями, но при их тщательном соблюдении можно улучшить состояние вашего организма, привести в порядок обмен веществ, уменьшить жировые отложения и выглядеть всегда бодро и молодо. Конечно, это не «мгновенное похудение», которое обещают монодиеты, превращая борьбу с лишним весом в постоянный стресс. Это принципы здорового образа жизни, позволяющие худеть без особых трудностей, с минимальным приложением усилий и долговременным желанным результатом без вреда для организма. 

Екатерина Толстикова

Комментарии

У нас пока нет комментариев к этой статье.

Добавить комментарий