Медицинский порталСтатьиБессонница. Как с ней бороться?

Бессонница. Как с ней бороться?

05.02.2014 14:00

Все больше людей стали обращаться к врачам с такой проблемой, как бессонница. Многие жалуются, что внезапно просыпаются среди ночи и больше не могут заснуть. Из-за нехватки ночного сна, появляется сонливость и усталость днем.  Это явление, когда человек начинает спать днем и бодрствовать ночью, называется инверсия формулы сна. Причиной бессонницы чаще всего бывают  стрессы, неблагоприятные условия засыпания, такие как жара, шум, неудобная кровать или подушка, нарушения выработки гормонов, а также неправильный режим работы и отдыха. У людей с избыточным весом часто возникает нарушения дыхания во время сна, и нехватка кислорода вызывает просыпания среди ночи.

В крайне тяжелых случаях бессонница может приобрести хроническую форму, или же послужить причинной психической лабильности, снижению концентрации и работоспособности, вызывает синдром хронической усталости, и в конечном итоге депрессию и серьезные психические расстройства.

Еще пару лет назад терапевты назначали снотворные различного происхождения или же седативные препараты,  чтобы улучшить ночной сон и снизить нагрузку на психику днем. Но в последнее время стоит стараться обойтись без препаратов и самостоятельно решить данную проблему.

В первую очередь нужно нормализовать свой режим, подобрав индивидуально нужное количество часов сна. Также стоит ложиться спать и вставать постоянно в одно и то же время. Если вы легли в постель, а спать не хочется, просто полежите немного и сонливость придет сама.

В идеале, нормализовать сон можно за пару недель просто придерживаясь нескольких правил:

  • Не наедайтесь на ночь, из-за тяжести в желудке и дискомфорта нарушается засыпание. Лучше всего ужинать за 3-4 часа до сна, и еда должна быть легкой и в маленьком количестве, лучше всего подходят молочные продукты ( нежирный творог, кефир, ряжанка)
  • Снизьте количество выпитого кофе за день, и не пейте кофе перед сном. Зеленый чай тоже содержит большое количество кофеина, поэтому не стоит пить его перед сном тоже.
  • Принимать горячую ванну или душ нужно за час-полтора до сна, тогда вы расслабите мышцы, снизите нервное напряжение, можете использовать ароматические масла с расслабляющим эффектом. Но не стоит принимать ванну непосредственно перед сном, так вы получите наоборот стимуляцию и не сможете заснуть в запланированное время.
  • Не употребляйте алкоголь. Хотя он и имеет седативное действие и человек быстро засыпает, но алкоголь оказывает влияние на фазу глубокого сна, и по истечению действия человек резко просыпается, а если есть проблемы, заснуть потом будет сложно.
  • Подберите себе комфортный матрас  и подушку, еще важно подобрать приятное телу постельное белье.
  • Ложась спать, вы должны отключить свои мысли о работе, различных бытовых и финансовых проблемах.

К медикаментозной терапии стоит прибегать  в крайних случаях, так как снотворные не способствуют здоровому крепкому сну, а скорее, угнетают нервную систему, не решая проблемы. Обращаясь к врачу, не желательно настаивать на назначения снотворного препарата.  

Алина Телюк

Комментарии

У нас пока нет комментариев к этой статье.

Добавить комментарий