Медицинский порталСтатьи4 главные причины, почему мы толстеем

4 главные причины, почему мы толстеем

22.09.2014 17:57

1. Неправильное питание

В отличие от жителей «правильных» (в данном контексте) стран, например, Японии или Средиземноморья, у наших соотечественников рацион несбалансированный и излишне жирный. И вдобавок - в течение дня неправильные перекусы: что под руку попадется, то в рот и кидаем. Между тем, правильный расклад еды должен быть таким:

белки - 15-20%
жиры - 25-30%
углеводы - 60-50%

То есть если поделить ваш ежедневный «питательный набор» (завтрак, обед, ужин и перекусы между), то больше половины должно приходиться на зерновые, бобовые, каши и прочую пищу, богатую углеводами. Треть - это растительное масло и жиры (в том числе в мясе). А остальное - белковая пища: яйца, молочные и кисломолочные продукты.

Причем углеводы надо постараться съедать в первую половину дня, чтобы все успело перевариться до ночи.

Еще один нюанс - побольше клетчатки, способствующей пищеварению, и поменьше глютена, вызавающего у многих аллергические реакции и проблемы с пищеварением. Глютен содержится в семенах злаковых: пшеницы, ржи, овса.

2. Непрерывные диеты

Что и говорить, грешим мы этим. То садимся на диеты, то бросаем. Медики уже дали название такому поведению - «синдром маятника». Причем самыми вредными диетами считаются кратковременные, которые обещают потерю веса за самый короткий срок, например, минус 5 килограммов за неделю. На самом деле если килограммы и уходят, то это не жир, а жидкость. Через пару дней все вернется назад - и даже добавится свыше.

Правильная диета предполагает соблюдение несколько принципов: рациональное питание, физическая нагрузка и прием специальных препаратов (витамины, микроэлементы). Только совмещение этих трех пунктов поможет достичь желательного результата. А надеяться похудеть только на одних таблетках глупо и нередко вредно для организма.

3. Гены

Ученые из Кэмбриджа нашли ген, который ослабляет способность клеток вырабатывать глюкозу и жирные кислоты и таким образом замедляет метаболизм. Люди, обладающие особыми генами, склонны к полноте. Ну, и наоборот. Поэтому нередко начинать худеть нужно не с диеты, а лечения проблемы на генетическом уровне.

Так что жалобы тучных людей на то, что у них слабый обмен веществ, имеют под собой основание.

И, конечно, наследственность - достаточно весомый фактор в развитии излишней полноты и ожирения. Однако это вовсе не значит, что нужно опускать руки и толстеть дальше. Главное - найти квалифицированного врача, который изучит вашу генную «родословную», а потом подберет соответствующий вашей проблеме комплекс, который включает правильное питание, физическую нагрузку и т.д.

4. Привычка

Оказывается, привычку переедать человек приобретает еще во время внутриутробного развития. Ученые медицинского факультета Кэмбриджа во время исследования на крысах изучили, как питание самки во время беременности сказывается в дальнейшем на пищевых привычках детей. Оказалось, что если будущая мама питается неправильно и недостаточно, то впоследствии у потомства будет малоподвижный образ жизни и склонность к перееданию.

Поэтому важно, чтобы у человека, который решил похудеть, были правильно выработанные привычки. Для этого часто требуется сила воли и стимул. Например, для кого-то стимулом может стать желание вернуть любимого. А кто-то понял, что, приобретая килограммы, теряет здоровье.

Источник

Комментарии

У нас пока нет комментариев к этой статье.

Добавить комментарий